Selkää on muistettava lepuuttaa   ennen kuin se alkaa oireilla! On  muistettava  yksilölliset erot ja opittava tuntemaan oman selkänsä rajat. Selkärankaa  tukevia ja liikuttavia lihaksia vahvistamalla voidaan selän kuormituskestävyyttä parantaa. 

Terveelliset elämäntavat edistävät myös selän hyvinvointia. Selän peruskunnosta voi huolehtia   liikkumalla   arkisissa   toimissa säännöllisesti ja monipuolisesti. Hyvää arki-  ja hyötyliikuntaa ovat esimerkiksi  portaiden käyttäminen hissin sijaan,  jalan  tai  pyörällä kulkeminen sekä puutarhanhoito ja marjojen kerääminen. 

Liike on lääkettä selälle. Jotta selkä  
voisi hyvin, se tarvitsee monipuolista kuormittumista. Selän rakenteiden kannalta riittävä rasitustaso voidaan saavuttaa  monella  tapaa. Selän hyvinvoinnin kannalta liikunnan  säännöllisyys  ja  jatkuvuus  ovat  

välttämättömiä, sillä liikunnan suotuisia vaikutuksia  ei  voi varastoida elimistöönsä. Lihasten kunto on ensiarvoisen tärkeää, sillä selkäranka ei ole rakenteellisesti vahva. Kun  lihakset ja kehon hallinta  ovat  kunnossa,  ne  pystyvät  suojaamaan selkää ylenmääräisen kuormituksen sekä väärien liikkeiden ja asentojen haittavaikutuksilta.

Selälle  suositeltavia  liikuntamuotoja  
ovat mm. uinti,  vesivoimistelu, kuntosaliharjoittelu, hiihto ja pyöräily  edellyttäen,  että harjoittelutekniikat ja -välineet ovat oikeanlaiset.  Kävely on   selälle  hyväksi.  Sauvakävelyn  avulla  on helppo aktivoida ryhtiä tukevia lihaksia ja  monipuolistaa kuormittavuutta.  Lisäksi  sauvakävely laukaisee hartiaseudun ja niskan  lihaskipuja  sekä  parantaa  rintarangan  liikkuvuutta. Hyviä  liikuntamuotoja  ovat  myös  voimistelu, tanssi ja keppijumppa.